Keto Dieta edo dieta ketogenikoa elikaduraren irudia da, karbohidrato baxuak dituzten elikagaien kontsumoa eta gantz-eduki handia dutenak, eta ondorioz, gorputzaren pisua gutxitzea gertatzen da. Dieta honek onura ugari ditu osasunerako, berrogeita hamar ikerketa baino gehiagotan frogatu baitzen.
Keto-dietaren baldintzetan, Keto-Ditan karbohidratoen kontsumoa dosi baxuan gertatzen baita, intsulinaren hormona-maila gutxitzen da eta kodetzaileen hormonen maila hazten ari da. Haien eraginpean, gorputza koipe-erreserbak aktiboki zatitzen hasten da, Ketoneko gorputz kopuru handia sortu zen energia aktiboki banatzeko.
Ketoko dieta gorputzaren pisuaren murrizketa azkar murrizten laguntzen du, halako dieta horren beste abantaila batzuk dauden bitartean: gosearen sentsazioa eta "ezinbesteko energia" gehitzea. Dieta ketogenikoek kementsuagoa eta kontzentratu egiten gaituzte. Gorputzak ketones ekoizten duenean, "ketosis" izeneko egoera metabolikoan sartzen da. Ketosia lortzeko modurik azkarrena gosetea da, ez dago ezer, baina inork ezin du gosez eutsi denbora luzez. Hala ere, Ketoko dieta eskudun bat denbora luzez antzeman daiteke, zure gorputza ketosi egoeran laguntzeko.
Jende gehienarentzat, Keto Dieta segurua da. Hala ere, zenbait egoeratan honako gaixotasun eta baldintzetan kontraindikatuta dago:
- 1 motako diabetesa
- Haurdunaldia eta edoskitza
- Pankreatitis
- Gibeleko porrota
- Giltzurrunetako porrota
- Carnitinaren gabezia nagusia
- Carnitine-palmitoirtransonase en entzimaren gabezia, carnitine Translasiaz, Pyruvatkinazy
- Zerpar
- Traktu gastrointestinala kronikoa
Zer jan dezakezu dieta ketogeniko batean?
Ketosia lortzeko gauzarik garrantzitsuena karbohidrato kopuru handia erabiltzea da. 50 g / egun baino gutxiagoko karbohidratoen kontsumoa mantendu behar da, hobeto 20 g / egun baino gutxiago. Kontsumitzen dituzun karbohidrato gutxiago, ketosi azkarragoa lortzen da eta, ondorioz, gorputzaren pisuaren beherakada da. Lehenik eta behin, karbohidratoen kopuruaren kalkuluak lagun dezake. Baina gomendatutako produktuak eta errezetak betetzen badituzu, ketosian egon zaitezke zeure burua kezkatu gabe.
Zer saihestu behar da?
Keto-dietan zehazki zer saihestu behar den azukre eta almidoia asko dituzten karbohidrato produktuak: ogia, pasta, arroza eta patatak.
Oso garrantzitsua da Keto-Red-ek produktu gozoak eta prozesatuak (crackers, patatak eta abar) erabat ekiditeko. Janariak koipe asko eta neurriz proteina eduki handia eduki behar du, proteina gehiegizkoa gorputzean glukosa azkarrago bihurtuko baita. Ketosia mantentzeko, gorputzak energia karbohidratoen% 5 inguru behar izan du, proteinen% 15-25 eta gantzaren% 75.
Zer edan dezakezu keto-dieta batean?
Ura edari ezin hobea da, kafea eta tea ere. Hobe da edulkoratzaileak ez erabiltzea, batez ere azukrea.
Karbohidrato baxua zein den keto-dieta da?
Kontsumitzen dituzun karbohidrato gutxiago, orduan eta handiagoa izango da gosea ezabatzeko, gorputzaren pisua eta 2 motako diabetesa kontrolatzeko. Keto Dieta eguneko karbohidrato gutxi duten karbohidrato baxuenak dira eta, beraz, eraginkortasun handia du. Jarraian, beherakoak diren elikagaiak zenbaterainokoak izan daitezkeen hiru adibide posible dira, egunean zenbat karbohidrato planifikatzeko asmoa duten.
Keto-dietak gorputza auto bihurtzen du koipea erretzeko. Pisua galtzeko prozesua nabarmen bizkortzen da larruazalpeko gantz metaketa odol-hormonaren murrizketaren ondorioz. 30 azterketa zientifiko baino gehiagok erakusten dute dieta ketogeniko batek pisu galera eraginkorragoa dela beste dieta mota batzuekin alderatuta.
Jateko gogoa
Ketoko dieta gosea kontrolatzeko aukera ematen du. Gosearen sentsazioa nabarmen gutxitzen da, ikerketa zientifikoek baieztatzen dutena. Keto Dietak janari gutxiago jan dezake zailtasunik gabe eta gorputzaren pisua murrizteko. Keto-Ditan-en, asko dira egunean bitan (gosari saltokia), eta beste batzuek ere egun batean janari kopurua murrizten dute beren buruari ondoeza gabe. Hori dela eta, aurreztea eta dirua Keto Detaren bonus gehigarria izan daiteke egunean zehar maiz mokadu faltagatik.
Energia eta gaitasun intelektualak
Batzuek dieta ketogenikoak erabiltzen dituzte berariaz buruko errendimendua areagotzeko. Animalien ikerketetan, datuek frogatu zuten gosea garaian Ketosiaren Estatuak abantailak ematen dituela estresaren, lesioen eta gaixotasunekiko erresistentzia. Azalpen bat proposatu zen: biziraupenean arrakasta izan duten ugaztunek garai luzeetan izan zuten elikagairik gabe, garunaren funtzionamendu optimora egokituta ketosi egoeran. Dieta ketogenikoak adimenaren arreta eta argitasuna kontzentratzeko hobekuntza eragiten du.
Ketoko dieta digestioan hobekuntza handiagoa izan daiteke, gasaren eraketa eta flatulentzia murriztea, cramps eta sabeleko mina murriztea eta heste narritagarrien sintomak kentzea. Pertsona batzuentzat, dietaren onura esanguratsuena bihurtzen da eta efektu horren garapenak egun batzuk besterik ez ditu behar.
Indar fisikoa handitzea
Dieta ketogenikoek erresistentzia fisikoa areagotzen dute, gantza biltegitik energia kopuru handira sarbidea irekia. Gorputzeko glukosa-erreserbak gibelean eta giharretan gordeta glukogeno moduan gordeta, "erre" entrenamendu bizia duten ordu pare batean, gantz biltegian energia nahikoa energia asteak elikatzeko.
Epilepsiaren sintomen terapia
Hasieran, potentzia sistema hau epilepsia duten pertsonentzat garatu zen (batez ere terapiarako erresistentzia duten haurrentzat) eta ikerketek frogatu dute horrelako dieta baten aurkako erasoen maiztasuna txikiagoa dela. Hori da, seguruenik, Ketoneko organoek garunean ilusio-ardatzak inhibitzeko gaitasuna dela eta. Tradizionalki, terapia haurrentzako erabili zen batez ere, baina azken urteetan, harremanekin arrakasta duten helduei aplikatzen hasi zen. Gainera, dieta ketogenikoa Alzheimer gaixotasuna, Parkinsona, espektro autistikoko nahasteak eta alboko esklerosi amiotrofikoa.
Nola sartu Ketosia Keto-Dieta batean?
Hona hemen Ketosis estatuan sartzeko zazpi gauza garrantzitsuenak, garrantzitsuenak garrantzitsuenak garrantzitsuena:
- Karbohidratoen kontsumoa mugatu gehienez 20 gramo eguneko edo gutxiago: behatu dieta zorrotza karbohidrato gutxiko edukiarekin. Aldi berean, zuntzak ez du mugatua izan behar, ketosiarako erabilgarria izan daiteke.
- Mugatu proteina moderatua Kantitateak. Keto Dieta ez da proteina dieta. Hori da, gorputzaren proteina gehiegizko glukosa bihurtzen dela. Saiatu zure pisuaren kiloko 1, 5 gramo proteina inguru erabiltzen (eguneko 100 gramo proteina inguru, 70 kilogramo pisatzen badituzu). Ketosia eragitea eragozten duen akats arrunta proteina gehiegi erabiltzea da. Gure Keto hartzaileak proteina behar den zenbatekoa kontuan hartuta diseinatuta daude.
- Gantz nahikoa kontsumitu . Keto Dieta gantz handiko dieta da. Keto-dieta eta gosea baten arteko aldea dago, eta horrek, gainera, ketosira eramaten du: errazagoa da dieta bat denbora luzez atxikitzea. Gosez, nekea eta gosea sentitu dezakegu, dieta ketogenikoa egonkorragoa den bitartean eta osasun ona mantentzeko aukera ematen digu. Keto-dieta baten atzean, gose sentimendu batek haserretzen bazaude, janari gehiago gehitu beharko zenioke janariari (adibidez, olio gehiago). Gure Keto hargailuak beharrezko gantz-proportzioak dituena diseinatu dute.
- Saihestu pintxoak Gose larria sentitzen ez duzunean. Behar baino maizago jaten baduzu, plazerrez eta janaria dagoelako, horrek ketosiaren beherakada ekarriko du eta gorputzaren pisuaren beherakada eragingo du. Baina pintxoak normalak dira gosea jasaten duzunean.
- Beharrezkoa bada, tarteak barau gehi ditzakezu . Adibidez, salto egin gosaria eta jan zortzi leiho batean bakarrik, gosea gainerako hamasei orduentzat (16: 8. eskema). Oso eraginkorra da ketonen maila handitzeko, baita pisua galtzea eta 2 motako diabetesa azkartzeko ere.
- Erantsi ariketak - Edozein jarduera fisiko gehitzeak gorputzeko metoien maila nabarmen handitu dezake. Ariketek ere pisua galtzea eta 2 motako diabetesa hobetzen laguntzen dute.
- Lo nahikoa Ordu kopurua eta estresa murriztea. Jende gehienak egunean gutxienez 7 ordu lo behar ditu. Lotaren faltak zaila izan dezake Keto-dieta betetzea elikagaien portaeran duen eraginagatik, auto-kontrola jaisteko eta alferrikako gehiegizko janari tentazioak kentzeko.
Bukaera : Ketosis sartzeko beharrezkoa da karbohidratoen erabilera maila baxura mugatzea, lehentasunez 20 gramo azpitik eguneko
Keto-Dita gomendio praktikoak
Gosari
Zer nolako janaria hasi behar duzu zure eguna? Arrautzak hirugiharrarekin nahi izanez gero, aukera guztiz egokia da. Bestela, hau da, arrautzarik ez duen keto-bidaia bat. "Gosaria da garrantzitsuena da egun batez jateatzerakoan"? Ohiko ideia okerra da, baina oraindik mitoa da. Esnatu ondoren gose ez bazara, ez izan beldurrik gosaria galdu edo kafe bat edo te bat edan. Gosearen beherakada Keto-dieta baten ezaugarria da, beraz, ez kezkatu otorduak pasatzeagatik. Esnatu ondoren gose bazara, baina denbora mugatua, Keto-gailurrak prestatzeko zaporetsu, asebetetze eta azkarra da.
Bazkaria eta afaria
Baina zer da bazkaltzeko edo afaltzeko? Eguneko elikagaien plangintza erraza izan daiteke. Animalia eta hegaztien haragia edo arrainak entsaladarekin edo barazkiekin ghee, gazta eta saltsa goxoa. Ehunka aukera ditugu keto-keinu gozoak egiteko.
Nahiz eta denbora luzez elikadura-nutrizioan gantzak mugatzearen ideia izan, azterketa modernoak -carb baxua eta dieta ketogenikoak ere eraginkorrak izan daitezkeela erakusten dute. Gantz murrizketarekin duen dieta bat bezala. Produktuetan jasotako koipeak saturazio hobeagoa egiten laguntzen du eta janari bikainen zaporea egiten du. Nola itzuli koipeak berriro? Zer gantz erabiltzen dira: barazkiak edo gurina? Eta zenbat gantz behar dituzu egunero kontsumitzeko? Aholkua: Keto-dieta batean gosea sentitzen baduzu, gero gantz gehiago erabili. Hona hemen gantzak nola gehitu.
Ogi
Dieta ketogenikoa dela eta, jendeak erabiltzen ez duen produktu ohikoenetako bat ogia da. Hala ere, badira ogi mota asko karbohidrato gutxiko edukiekin.
Etxetik kanpo dauden otorduak
Nola atxiki etxetik kanpo keto-dodesekin: buffetetan, bisitatzen edo jatetxeetan? Saihestu almidoiak (ogia, arroza, pasta) eta eskatu gantz zati gehigarria, hala nola oliba edo gurina.
Ez fidatu produktu finduak "karbohidrato baxuekin"
Ez fidatu sormen marketina "karbohidrato baxuak" produktu bereziekin erlazionatuta. Gogoratu Ketoko dieta eraginkor batek ez dituela produktu findu eta industrializatuak barne hartzen. Zoritxarrez, publizitate bat okerra da normalean, benetan karbohidratoen janari osasungarria iragartzen duena "karbohidrato baxuekin" produktuen arabera.
Keto-dietaren bigarren mailako efektuak
Keto-grip p
Jende gehienak keto-gripparen sintomak bizi ditu. Hona hemen zer sentitu dezakezuen: neurri handiagoan edo txikiagoa da: Keto -Diet hasi eta egunera egun batzuk igaro ondoren:
- Buruko min
- Unadura
- Zorabietate
- Goragale erraza
- Arretaren arreta sakabanatuta dago
- Motibazio falta
- Suminitate
Sintomak normalean astebeteko epean desagertzen dira zure gorputza gantzak lortzeko energia lortzeko egokitzen denean. Keto-Grippa-ren arrazoia ez da ezagutzen. Badaude iradokizun horiek deshidratazioarekin lotuta daudela Ketone organoen eraketa eta isurketa handitzeko atzeko planoan. Gainera, balizko arrazoien artean, erreakzio immunologikoa eta hesteetako mikrobiotaren aldaketa deitzen dira. Orokorrean, Keto-Gripp-en adierazpenek elikadura nahiko "osasungarria" izan zuten pertsonei eragiten diete (bereziki, karbohidrato azkar digerigarri asko zituen). Sintoma horiek murriztu eta ezabatuko dituzu, likido eta gatz kopuru nahikoa lortuko duzula ziurtatuz. Horretarako modu erraza da Edan kopa bat salda egunean 1-2 aldiz.
Zenbat murriztuko da nire pisua Keto-Ditan?
Emaitzak oso desberdinak dira. Jende gehienak 1-2 kg galtzen ditu lehen astean. Hau da batez ere likidoa. Horren ondoren, batez beste, batez beste, astean 0, 5 kg pisu galtzen dira. Baina aldaketak posible dira, gorputzaren adinaren, generoaren eta egoeraren arabera. Gorputzaren masa indizea "normaltasunera" hurbildu ahala, pisu galera motelduko da. Ulertu behar da BMI "normal "aren esparruan duten guztiontzat, hazkundearen araberakoa izango dela. Ez da ahaleginik egin behar komunikabide herrikoiak edo "iritzi publikoa" itzultzeko, arreta jarri zure ongizatean eta auto-sareak.
Nola jarrai dezaket karbohidratoen erabilera?
Gure menua erabiltzen baduzu, egunean 20 gramo karbohidrato kontsumituko dituzu, horiek zenbatu beharrik gabe. Gure erreferentziako liburuaren eta produktuetan erabiltzeak egunean zenbat karbohidrato kontsumitzen dituzun ebaluatzen lagunduko dizu.