Pisua galtzea erabaki ondoren, emakumeek beren dieta birplanteatzen dute. Bi aukera daude: zure dieta eta ariketa-erregimena orekatu eta zure pisua astean 0,5-2 kg-ko gutxian berreskuratu, edo pisua azkar galtzea muturreko dieta eraginkorretako batean. Zein aukera gustatzen zaizu gehiago? Neska askok pisua galtzeko modu azkarrak aukeratzen dituzte, egun gutxitan emaitzak ikusi nahi dituztelako!
Hala ere, dieta eraginkor azkarrek alde txarra dute: emaitzak epe laburrekoak dira. Baraualdian galdutako kilogramoak joan bezain azkar itzultzen dira. Gainera, pisua galtzeko muturreko metodoak ia behin bakarrik erabiltzen dira. Pisua galtzen laguntzen dizute behin edo bitan. Baina denborarekin lan egiteari uzten diote. Hau da, kaloria defizit akutuaren aldiak gorputzarentzat estresagarriak direlako, eta pixkanaka horri aurre egiten "ikasten" duelako. Hori dela eta, gero eta neska gehiagok nahiago dute pisua galtzeko muturreko metodoak ez, epe luzerako emaitzak bermatzen dituen dieta osasuntsu eta orekatua baizik.
Baina batzuetan oraindik azkar galdu behar duzu pisua: kirol lehiaketen, data edo ekitaldi berezien aurretik. Lanbide batzuen eskakizunen zerrendak pisu estandarrak biltzen ditu, eta estandarretik kanpo geratzen bazara, dieta azkar eta eraginkor batek bakarrik konpondu dezake arazoa. 5-10 kilo gehigarriak kentzen laguntzen dizuten dieta ezagunenak bildu ditugu. Baina kontuz ibili! Zure dieta ikaragarri mugatzeak albo-ondorioak izan ditzake.
TOP 5 dieta eraginkorrenak
Etxean kilogramo batzuk galtzeko modurik errazena eta azkarrena mono-dietak dira. Hainbat desabantaila dituzte: plateren monotonia, bitamina eta mikroelementuen gabezia eragiten dutenak, galdutako kilogramoen itzulera azkarra, medikua kontsultatu beharra. Hala ere, pisua galtzeko dieta eraginkorrenen artean daude.
Kima Protasova
Barazkiak maite dituztenentzat eta haragirik gabe erraz egin dezaketenentzat egokia. Protasov-ek osaturiko dieta 5 asterako diseinatuta dago. Barazki gordinak ditu oinarri, esne hartzitutako produktuen gehigarri txiki batekin. Menuak honelako itxura du:
- gosaria: gozoki gabeko kafea, gantz gutxiko jogurta, sagarra;
- bigarren gosaria: pepinoak etxeko gaztarekin;
- bazkaria: tea, sagarra, entsalada gazta birrinduarekin;
- arratsaldeko merienda: azenarioak, letxuga, sagarra;
- afaria: arrautza egosia, tomateak belarrekin eta kefir.
Alferrarentzat dieta
Batzuetan ez dago sukaldaritzarako eta errezeta konplexuetarako denborarik. Berri ona da sukaldaritza dotorerik behar ez duten dieta eraginkorrak daudela. "Alferra" dietaren printzipio nagusia: otorduak baino lehen 2 edalontzi ur epel garbi edan behar dituzu. Ziurtatu bakarrik berotzen duzula! Ideia sinplea da: ur epelak gosearen sentsazioa itzaliko du, eta, aldi berean, gehiegi jatea eragozten dizu.
Pisua azkar galtzeko metodo honen zati gisa, egunean hiru aldiz jan behar duzu; ia ez dago elikagaien murrizketarik. Nahiz eta gozokiak, gantz eta frijituak saihestea hobe den, baita alkohola eta edari karbonatatuak ere.
Buckwheat
Mono-dieta honekin aste batean 10 kg arte gal ditzakezu. Hala ere, buckwheat porridge ez da egosi behar, lurrunetan baizik. Horregatik, ez da hain zaporetsua bihurtzen, baina pisua galtzen laguntzen du. Lehenik eta behin, garbitu aleak, bota ura irakiten gainean eta itxaron aleak guztiz puztu arte. Horrek denbora asko behar du, beraz, porridge 12 ordu lehenago lurrundu behar duzu. Hobe da arratsaldean egitea. Gehitu gatz apur bat, espeziak eta soja-saltsa koilarakada bat aladarrari.
Zatitu lortutako zereal kopurua 5 otordutan eta jan egunean zehar. Azken bazkaria oheratu baino 5 ordu lehenago egin behar da. Bazkariak baino ordu erdi lehenago, edan edalontzi bat ur. Gozoki gabeko te berdea ere edan dezakezu. Baina ez duzu dieta eraginkor hau abusatu behar, bestela, traktu gastrointestinalaren gaixotasunak garatzeko arriskua duzu.
Dukan dieta
Hau proteina-dieta bat da, karbohidratoak ia erabat baztertzean oinarritzen dena. Pierre Dukanek ziurtatu du horrela jan daitekeela denbora guztian, menua dibertsifikatuz. Eta, hala ere, Dukanek sortutako dieta ez da guztiontzat egokia, 10 kg edo gehiago galdu behar dituztenentzat eta emaitzak lortzeko hilabete bat edo gehiago itxaron nahi dutenentzat baizik.
Karbohidrato gutxiko dieta baterako trantsizioa hainbat fasetan gertatzen da. Lehenik eta behin, karbohidratoak erabat uzten dituzu, proteinekin ordezkatuz. Ondoren, barazkiak eta proteinak txandakatu, zure pisua egonkortuz. Ondoren, karbohidratoak zure dietan sar ditzakezu pixka bat aldi berean, baina haien kuota ez luke elikagai kopuru osoaren % 10 gainditu behar.
Dieta errazena
Mono-dietak ez dira guztiontzat egokiak: zailak izan daitezke mantentzea dietaren monotonia dela eta, karbohidratoen kopurua nabarmen murrizteagatik eta elikagai bereziak bilatu beharragatik. Baina pisua galtzeko moduak daude sukaldaritza konplikatu asko pasatu beharrik gabe.
Kefir dieta
Larrialdi pisua galtzeko aukera ezagunenetako bat kefir mono-dieta da. Ez da erraza mantentzea, baina ez dago arazorik zure dieta eta otorduen ordutegia planifikatzeko. Kontua da egunean 1,5 litro kefir edaten duzula, koipea izan arren, eta kito. Horrela astean 5 kg arte gal ditzakezu. Hala ere, ezin duzu kefir gainean bakarrik eseri 3-5 egun baino gehiagoz, bestela gorputza nekea jasaten hasiko da.
Pisua galtzeko erregimena azkarra
Elikadura murrizketa larria eraginkorra da epe laburrean. Hori dela eta, kefir edo buckwheat porridgen bakarrik esertzen zarenean, galdutako kilogramoak azkar itzuliko direlako prestatuta egon behar duzu. Baina zure dieta berrantolatu dezakezu pisua murrizteko eta maila berean konpontzeko, gehi edo ken 2 kg. Horretarako, zatika jan behar duzu: ez zati handietan egunean hiru aldiz, baina dosi txikietan 5 aldiz. Gainera, kaloria handiko elikagai guztiak utzi beharko dituzu:
- edari gozo karbonatuak;
- alkohola;
- postreak;
- patata frijituak eta labean;
- haragi gorri gantz;
- hestebeteak eta saltxitxak;
- zerealak, berehalako gosaria;
- janari azkarra;
- magdalenak eta gari zuriz egindako beste labean.
Dietaren oinarria barazki eta fruta freskoak, arrain giharrak eta haragi zuriak, zerealak arroz zuria izan ezik. Baliagarria da elikagaien egunkaria egitea, otordu guztiak kontuan hartuta, baita txikienak ere. Zure pisuaren eta bizimoduaren eguneroko kaloria-kontsumoa ere kalkulatu beharko zenuke, 300-500 unitate kendu eta kaloria-eduki hori zehatz-mehatz mantendu.
Pisua galtzeko modu eraginkorrak
Larrialdi pisua galtzeko zerrendatutako metodoez gain, badira beste batzuk.
5 eguneko dieta eraginkorra da
"Eskailera" 5 egunetan 3-8 kg pisua galtzeko metodo bat da. Elikaduraren bost fasetan oinarritzen da, asteko 5 egunen berdina:
- Garbiketa eguna: baraualdia ur garbia aldizka kontsumituz.
- Errestauratzailea: esne hartzitutako produktuak jan ditzakezu.
- Energia: gorputza glukosaz gozatu behar duzu mahaspasak, eztia eta beste produktu natural batzuk erabiliz.
- Eraikuntza: fase honetan proteinak jaten ditugu.
- Gantz erretzea: zuntza behar duzu, gose sentimendua ase eta asetzen duena.
Astebeteko dieta eraginkorrena
Aste batean pisua galtzeko modurik errazena buckwheat porridge eta kefir soilik dieta egitea da. Bai, monotonoa bihurtzen da, baina 5 kg arte galtzen dituzu. Buckwheat Buckwheat metodoaren modu berean prestatu behar da: lurrunetan, ez egosi. Egunean 1,5 litro gantz gutxiko kefir edaten dugu.
10 egunetarako dieta eraginkorra
Pisua galtzeko super dieta baten funtsa: egun batean produktu bakarra jan dezakezu 1 kg-ko kopuru batean. Pisu galtzeak 10 egun irauten du, beraz, 8 kg inguru gal ditzakezu. Hala ere, medikuek ohartarazi dute: metodo honek pisua galtzen laguntzen badu ere, ez da segurua osasunerako. Hori dela eta, ondoeza lehen seinaleetan, medikua kontsultatu behar duzu. Eta gaixotasunak saihesteko, bete printzipio hauek:
- produktu naturalak aukeratu;
- baztertu gantz, gozoa, ketua, haragi gorria eta alkohola zure dietatik;
- Egin otorduen ordutegia eta bete ezazu;
- murriztu janariarekin kontsumitzen duzun gatz kopurua.
Pisua galtzeko metodo honetarako egokiak diren produktuen aukerak: patata egosia, aza freskoa, erremolatxa egosia, azenario gordinak. Pepino freskoak, sagarrak eta arroz egosia ere gomendatzen dira. "Kefir" eta "esnea" egunak antolatu ditzakezu.
Dieta begetarianoa ere proba dezakezu. Aukera seguruagoa da, baina gehienez 3 kg galduko dituzu. Metodoaren funtsa barazkiak eta frutak bakarrik jatea da, beste elikagai guztiak utziz, gaztak, arrautzak eta esnea barne.
2 asteetarako dieta eraginkorra da
Hamalau minututan pisua galtzeko muturreko metodo bat probatu dezakezu, janaria ia erabat uztea dakarrena. Oso janari osasuntsu gutxi jan behar duzu beterik ez sentitzeko. Etengabe sentituko zara gosea, kilo nagusiak galduko dituzu barauaren lehen astean, eta gero pisu galera motelduko da.
Hala ere, dieta hau ez da guztiontzat egokia, horixe esanda. Baraualdia estresagarria da gorputzarentzat, eta bi asteko desnutrizioak albo-ondorio ugari ditu. Hori dela eta, gorputzaren pisua normalizatzeko modu ez hain erradikal bat gomendatzen dugu: egun baterako produktu bakarreko dieta ezaguna. 14 egunez luza daiteke, gauza nagusia egunean 2 litro ur edatea eta elikagaiak ordezkatzea ez ahaztea da.
10 kg pisua galtzeko dieta eraginkorrena
Gorputzaren pisua 10 kg murrizteko hiru modu daude: gogorra, garbitzailea eta leuna. Metodo gogorretara ez jotzea gomendatzen dizugu, guztiz beharrezkoa ez bada, albo-ondorio asko baitituzte. Baina pisua galtzeko premiazkoa baduzu, aukera hau proba dezakezu: kaloria handiko elikagaiak erabat uztea eta kaloria gutxiko dieta batera aldatzea. Eguneko gehienezko kaloria 1300 kaloria da. Etengabeko gose sentimendua saihesteko, janaria 7-8 otordutan banatu behar duzu.
Aukera leunagoa: garbiketa-metodo bat, animalia-produktuak saihestuz, baita frijituak, gantzak eta ketuak ere. Barazkiak, frutak, zerealak eta gantz gutxiko esnekiak ordezkatu behar dira. Baina kasu honetan ere, garrantzitsua da zati txikiak egunean 5 aldiz jatea.
Dieta leuna da jasaten errazena; hilabeteko epean 10 kg galtzeko diseinatuta dago. Ez dago murrizketa zorrotzik, baina kaloria handiko elikagaiak, janari azkarra, postreak, gozogintza, edari gozoak eta karbonatatuak guztiz baztertu behar dira. Gantz, frijitu eta ketutako elikagaiei ere uko egiten diegu. Horren ordez, ogi beltza eta legamiarik gabekoa, apur bat zaharkitu gabeko opilak, gurina, apioa, esnea, barazkiak eta frutak jaten ditugu. Aleak, lekaleak, haragi giharrak eta arraina ere jan ditzakezu. Te berdea, kefir, fruta zukuak edaten ditugu. Baina ez paketeetatik, zure eskuekin estutua baizik!
Dieta arin baten sekretuak
Pisua galtzeko, garrantzitsua da motibatuta egotea: gogoratu zure helburua. Saiatu ere aldi hau atsegina izaten: ez isolatu, komunikatu, ibili aire freskoan, kirola egin. Ez ahaztu egunean gutxienez 2 litro ur mineral purua edatea, zati txikiak jan eta gero dieta errazagoa izango da onartzea.
Pisua galtzearen berrikuspenak eta emaitzak
Pisua galdu duten nesken esperientziak baieztatzen du: dieta orekatu batera aldatzea tonu itxura ederra lortzeko bide zuzena da!
Mediku eta espezialisten iritziak
Medikuek gogorarazten dute: osasunerako segurua den gorputz-pisua galtzearen tasa astean 0,5-1 kg-koa da. Astean 2 kg gal ditzakezu barne-organoetan ondoriorik gabe, baina erritmo azkarragoa gorputzarentzat estresagarria da. Ez da arrastorik gabe pasatzen, nahaste endokrinologikoak eta traktu gastrointestinalaren gaixotasunak sortzen ditu. Gainera, dieta zorrotzak egiten badituzu, elikadura-nahaste baten tranpan erori zaitezke. Gehiegizko jate konpultsiboan eta zerbait kaltegarria jatearen beldurrean adieraz daiteke.
Hori dela eta, medikuek gosea ez hiltzea gomendatzen dute, zure dieta orekatzea baizik, gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jaso ditzan. Pisua galdu nahi baduzu, zure kaloria defizita arina izan behar da. Ikerketek frogatu dute dieta murrizketa segurua ez dela egungo zatiaren kalorien % 25 baino gehiago.