Pisua galtzeko produktuen zerrenda osoa

Jaten duzuna zara! Hau da truismoetako bat. Izan ere, gure figuraren egoera egunero kontsumitzen den hornidura multzoaren araberakoa da. Horregatik da hain garrantzitsua elikagai egokien zerrenda; bere garrantzia hainbat aldiz handitzen da elikagaiak gorputzaren pisua murrizten ere laguntzen badu. Artikuluan eztabaidatuko da.

Pisua galtzeko produktuak

Nekez izango duzu pisua galtzen zure dietan aldaketarik egin gabe. Estatistiken arabera, pisu galera emaitzen % 90 behar bezala hautatutako produktuen araberakoa da. Ohikoki, hainbat motatan bana daitezke: proteinak, karbohidratoak, gantz erretzaileak.

Gantzak erretzeko produktuak

Gantz erretzen duten elikagai osasuntsu ugari daude, bestela kaloria negatiboko elikagai gisa ezagutzen direnak, pisu galera bizkortzen dute eta horiei buruz jakin behar duzu. Gantz-erregailuek digestio-kostu handiak behar dituzten osagaiak dituzte batez ere. Gorputzak mantenugaiak deskonposatzen ditu eta matxuran gastatzen den energiak gantz geruza erretzen du.

Barazkiak. Besteak beste:

• Apioa. Askotan pisua galtzeko edarien eta entsaladen errezetetan aurkitzen da. Nola da erabilgarria pisua galtzeko? Artikulu honek esango dizu.
• Aza. Edozein barietate kilo gehigarriak kentzen laguntzen du, eta zero kaloria dituen gutxietako bat da.
• Pepinoak. % 90 urez osatuta daude eta gorputzetik likidoa azkar askatzen laguntzen dute.
• Azenarioa. Kantitate handietan jan dezakezu pisua irabazteko beldurrik gabe, 100 gramo azenarioak 25 kcal baino ez baititu. Betakarotenoa hobeto xurgatzeko, azenario entsalada landare edo oliba olioarekin ondu da.
• Tomateak. Zuntz-eduki handiak hesteetako mikroflora normalizatzen du eta puzketak saihesten ditu.
• Erremolatxa. Barazki gorrien betaina-eduki handiak pisu galera sustatzen du; gantz-zelula oxidatzen du, ondorioz, argaldu eta hil egiten da. Eta kurkuminaren eduki antioxidatzaileak gantz-zelulak berriro sortzea eragozten du.
• Arbia. Odoleko azukre maila normalizatzen du, zuku gastrikoaren jariapena hobetzen du. Ez dago erabilerarako argibide zehatzik, baina zure dietan sar dezakezu forma hutsean edo entsalada batean.
• Kalabaza. Liderra da substantzia erabilgarriaren edukian. T bitaminak metabolismoa hobetzen du eta gorputzak elikagai astunak erraz digeritzen ditu.
• Errefautxoa. Uste da errefautxoaren kolorea zenbat eta distiratsuagoa izan, orduan eta onuragarriagoa dela. Hau entzima antozianina berezi baten edukiak azaltzen du. Horrez gain, zuntz-eduki handiak hesteetan eragin onuragarria du, toxinak kentzen ditu eta gatzak ezabatzen ditu.
• Alkatxofa. Orburuaren estraktuak antioxidatzaileak ditu, kolesterola jaisten du eta hesteetako funtzioa normalizatzen du, eta gosea murrizten du. Plater dietetikoetan babarrunekin konbinatzeak efektu handiena dakar.
• Brokolia. Aza familiakoa da eta 100 gramoko 30 kcal dituen kaloria gutxiko produktua da.
• Kalabazina. Dietetan erabiltzen dira elikagaien kaloria eta gantz edukia murrizteko. Ur-gatzaren oreka normalizatzen dute.
• Piperra: kanpaia, pipermina, kaiena. Capsaicina substantzia dute, odol-zirkulazioa areagotzen duena eta gosearen sentsazioa moteltzen duena.
• Letxuga hostoak. Ehun gramo hostoek 16 kcal baino ez dituzte. Unibertsala zure urdaila betetzeko zure figura kaltetu gabe.
• Txikoria. Kafea ordezkatzen duen edari ezagunena. Hiru osagai ditu: inulina, pektina, intibina. Eragin onuragarria dute gorputzean. Hots, gehiegizko likidoa kentzen dute, metabolismoa bizkortzen dute eta adipozitoak kentzen dituzte. Edari miragarri honen bizpahiru kopa egunean nahikoa dira; purua edo esnearekin edan dezakezu.
• Baratxuria. Pisua galtzeko prozesua azkartzen du fresko kontsumitzen bada, tratamendu termikorik gabe.

Fruituak:

• Pomeloak. Pisua galtzen duten pertsonen artean fruta ezagunenetakotzat hartzen dira, eta arrazoi ona dela eta, intsulina maila murrizten ez ezik, gosea murrizten dute.
• Laranjak. Gorputza energiaz kargatzen dute, odola zainetatik gidatzen dute, gorputza azkarrago lan egitera behartuz.
• Sagarrak. Fruta honen erabilgarritasuna zerrendatik kanpo dago, kolesterol maila murrizten dute eta digestio-aparatuko nahasteak arintzen dituzte.
• Anana. Bere konposizioan sartzen den bromelina entzimari esker, gantz-elikagaien xurgapena sustatzen du. Bazkari baten ondoren zati bat nahikoa da.
• Aranak.
• Meloiak.
• Kiwia. Bitamina ugaritan, gosea murrizten eta gorputza garbitzen laguntzen dute.
• Limoiak. Azidotasuna areagotzen dute, ondorioz, potasioa azkarrago xurgatzen da eta digestio-aparatua garbitzen dute. Irakurri gehiago pisua galtzeko limoiak dituen onurei buruz hemen.
• Mertxikak.
• Karea.
• Mangoa.

Baia:

• Sandia.
• Mugurdia.
• Marrubia.
• Ahabia.
• Cranberry.
• Itsas aladiernoa.

Berdeak eta belarrak:

• Kardamomoa. Olio esentzialen eduki handia dela eta, metabolismoa handitzen da, karbohidrato sinpleak eta gantz-elikagaiak azkarrago hausten dira.
• Cayenne piperra.
• Kanela. Karbohidratoen metabolismoa normalizatzen du, glukosa maila egonkortzen du, eta horrek gorputzean larruazalpeko gantz pilaketa areagotzen du. Hurrengo artikuluan zehatz-mehatz hitz egingo dugu kanelak pisua galtzeko dituen onurei buruz.
• Albahaka.
• Krabelina.
• Menta.
• Ezkaia.
• Salbia.
• Estragoia.
• Te berdea. Antioxidatzaile indartsua da eta gantzak erretzea sustatzen duen entzima bat dauka. Otorduen artean egunean lau edalontzi kontsumitzea gomendatzen da, baina inoiz ez otorduen ondoren berehala.
• Jengibrea. Urdailean sartzen denean, gainerako elikagaien xurgapena aktiboki handitzen du. Emaitza arrakastatsuak lortzeko, erabili jengibre-erroa hostoak eta hautsa baino.

Ikus dezakezunez, gantz geruza hausten duten elikagaien artean eztabaidaezinak diren liderrak frutak eta barazkiak dira. Udazkenean eta udan, merkean dira, eta bitamina-biltegia ere badira. Neguan, udatik prestatutako espezietara jo dezakezu.

Pisua galtzeko proteina produktuak

Dieta sistema asko proteina elikagaietan oinarritzen dira eta arrazoi onengatik. Proteinak digeritzen zailak dira, gorputza azkar saturatu egiten da kaloria gutxiko elikagaiekin, pisua galdu baina muskulu-masa mantenduz.

• Gehienez 2 gantz-edukia duen gazta gazta. Erraz digeritzen den janaritzat hartzen da, horregatik maiz erabiltzen da barau egunetarako.
• Haragi giharrak: azalik gabeko oilaskoa, untxia, indioilarra, behi-haragia eta txahal.
• Kefir eta esnea %1,5erainoko gantz edukiarekin. Gantzen haustura aktiboa sustatzen duten bakterio onuragarriak ditu.
• Gantz gutxiko arrainak: karpa, karpa gurutzatua, pikea, pollock, bakailaoa eta beste.
• Gazura.
• Arrautzak (bigunak, gogorrak).
• Itsaskiak: ganbak, txipiroiak, muskuiluak.

Karbohidratoen elikagaiak

Karbohidratoen elikagaiek proteina elikagaiek baino kaloria handiagoa duten arren eta ez lukete gehiegi erabili behar, behar bezala hautatutako zerrenda batek pisua irabazteaz gain, galtzea ere ahalbidetuko du. Karbohidrato konplexuez ari gara, intsulinaren igoerarik eragiten ez dutenak eta zuntz kopuru handia dutenak.

• Buckwheat. Burdina eta iodo kantitate handiak ditu. Karbohidrato produktuei dagokien arren, karbohidrato arbuiagarriak eta proteina asko ditu - ehuneko 11, beraz, gorputza azkar asetzen du.
• Lekaleak: babarrunak, ilarrak, babak.
• Oloa. Hesteen funtzioa normalizatzen du eta pisu galera sustatzen du.
• Arroz marroia Hondakinak eta toxinak gorputzetik kentzen ditu, eta horrela garbitzen du.
• Ale ogia.
• Bran. Zuntz aberatsa eta edozein ogia guztiz ordezka dezake.

Sabela argaltzeko produktuak

Urdaila laua da emakume askoren ametsa. Sabeleko eremua arazo-eremua da; askotan gantz-geruza zaila da suntsitzea. Ariketak egiten dituzu, krema bereziak aplikatzen dituzu, baina urdaila ez da desagertzen. Seguruenik, arrazoia janari okerra jaten ari zarela da. Ikus dezagun sabela laua lortzen lagunduko dizuten bizia aurrezteko xedapenen zerrenda.

1. Barazkiak eta frutak. Ordeztu ale-laboreak (ogia, irina) barazki eta fruituekin. Ordezko eraginkorrenak fruta eta barazkiak laranja eta gorriak dira: laranjak, mandarinak, piper gorriak, azenarioak, pomeloa, mertxika eta beste. Betakarotenoa eta C bitamina dituzte, eta horrek gerrialdean pisua galtzea sustatzen du.
2. Haragi giharrak: txahal, behi.
3. Gantz-edukiaren ehuneko txikia duten arrainak.
4. Esnea.
5. Jogurt naturala.
6. Selenio minerala fruitu lehorretan, aleetan, haragi gorrietan eta itsaskietan aurkitzen da.
7. Oliba olioa.
8. Ahuakatea.

Pisua galtzea oztopatzen duten elikagaiak

Zure eraldaketarako bidea eta irudi eder bat oztopatu dezaketen produktu "kaltegarriei" buruz hitz egin nahiko nuke.

Erabat debekatuta daude honako hauek:

1. Gurina, margarina.
2. Salo.
3. Esnegaina eta esnegaina.
4. %30etik gorako gantz edukia duten gaztak.
5. Gazta %5 gantz eduki baino gehiago duena.
6. Maionesa, ketchup.
7. Haragi koipetsua.
8. Arrain koipetsua.
9. Haragi ketuak.
10. Kontserba mota guztiak.
11. Azukrea.
12. Anakardoak, kakahueteak, haziak.
13. Mermeladak eta marmeladak.
14. Gozokiak: gozokiak, txokolatea, gozogintza, pastelak, krema, marshmallows eta bestelako gozogintza produktuak.
15. Irin produktuak: opilak, galletak, ogi zuria, jengibre-ogia.
16. Izozkia.
17. Esne kondentsatua.
18. Txipak.
19. Ur txinpartatsua.
20. Edari alkoholdunak.
21. Pizza, hanburgesak, ogitartekoak, berehalako fideoak.

Neurriz kontsumitu:

• Landare-olioa.
• Pasta.
• Fruituak (egunean 500 gramo baino gehiago).
• Arrautzak (gehienez 4 arrautza astean).
• Eztia.
• Intxaurrak, hurrak, almendrak.
• Zerealak.
• Patata.
• Kafea.

Gehiegizko pisuari aurre egiteko produktu miragarrien zerrenda ondo aztertuta, orain, lortutako ezagutzaren laguntzarekin, argal izatera has zaitezke. Baina gogoratu, pisua galtzeko produktuak dietarik gabe eta argi garatuta dagoen dieta bat kontsumitzea, baita jarduera fisikorik gabe ere, baliteke efektu positiborik ez izatea, ez egotea ere. Hori dela eta, dieta eta kirol konbinazio eskudunak soilik emaitza positiboa ekarriko du.

Zorte ona opa dizugu eraldaketaren bidean; etxean pisua galtzea posible da!