Ez gaitezen sakondu emakumea halako galdera etsi bat egitera behartu ditzaketen kausa-ondorio harremanetan. Eta ez dugu hitz egingo hori osasunerako oso ona ez denik.
Gainera, badakizu, emakumeen osasunarentzat kaltegarriagoa dela nahikoa azkar pisua galtzea edo zure bizitzako datan edo ikaskideen bilera batean gantz gisa agertzea?
Kontuan izan dezagun zure buruari galdera hau egin badiozula behar duzula. Hala ere, zure asmorik basatienak ere honda ditzaketen hainbat puntu daude.
Beraz, ez du merezi hilabete batean hainbeste pisu galtzen saiatzea baldin eta:
- ez duzu gehiegizko pisua edo gutxiegi. Zure gehiegizko gantz guztia 10 kilogramo bada, ideia honek ez du ezer onik ekarriko. 4 astetan hamar kilogramo galtzea nahiko segurua da 25 kg baino gehiagoko pisua baduzu bakarrik;
- gaixotasun kronikoak dituzu edo zure pisua botika hormonalak hartzearekin lotuta dago;
- duela gutxi ama bihurtu zara edo edoskitzen ari zara;
- Nahikoa motibazio sendoa ez izateak porrot egitea eragin dezake.
Gerritik zintzilik dauden aldeak ere kendu ditzakezu eta askoz argalagoa bihurtu. Egoeraren balorazio horrekin, helburua lorgarriagoa da, ezta?
Ezarri helburu zehatzak hilabete batean 10 kg galtzeko
Horixe gertatzen da astelehenean edo hilaren lehenean has zaitezkeenean, baina ezerk ez dizu eragozten bihartik aurrera hastea.
Lehenik eta behin, hartu neurriak eta idatzi.
- Pisua, bularraren bolumena, gerria, aldakak, hanka bakoitzaren bereizita aldakan eta besoak sorbalden azpian.
- Ez da gomendagarria parametroak egunero neurtzea, baina denbora agortzen ari garela ikusita, ez du merezi gehiegi atzeratzeak ere. Nahikoa izango da lau egunean behin kontrola egitea eta emaitzak erregistratzea ere. Hartu neurketak aldi berean - goizean, goizeko komunaren ondoren.
- Bide batez, ez espero pisua berdin joango denik eta astero 2,5 kilogramo galduko dituzu, eta egunero 350 gramo. Batere ez.
- Pisua alda daiteke eta trabatu egin daiteke, baina horrek ez zaitu zure helburuetatik aldendu behar; horregatik, hain zuzen, gorputz-atalen neurketak behar dira, dinamika adierazle baten bidez ez ezik.
Hilabete nahikoa da zure bizimoduan egokitzapenak egiteko eta zure figuran aldaketak nabaritzeko, ez bakarrik dieta murrizketengatik, baita jarduera fisikoagatik ere.
Desintoxikazioa eta elikadura egokia hilabetean 10 kg galtzeko
Orain arte zure irudia osasuntsu deitu eta zure elikadura zuzena ezin bazegoen, aldaketa txikiek ere hamar kilogramo erraz eta azkar gal ditzakezu. Horregatik, pisua galtzeko prozesua garbiketarekin hasi behar da.
Aukera hauek proba ditzakezu.
- Edateko eguna. Ur arruntarekin, te berdearekin, gatzik gabeko saldarekin, azukrerik gabeko zukuekin, hala nola, toxinak kentzen eta gorputza modu egokian ezartzen lagun dezake.
- Garbiketa gatzarekin. Metodo nahiko oldarkorra, kontraindikazio medikorik ez baduzu bakarrik erabil daitekeena. Litro eta erdi ur hotz egosi eta gatz beharko dituzu. Disolbatzen da disoluzioa ahalik eta saturatuena izan arte (kristalak disolbatzeari uzten diote). Edalontzi batzuk edaten dituzte sabelean hutsik eta aktiboki mugitzen dira - abdominalak ponpatzen dituzte, uztai bat biraka, gero berriro edan eta berriro mugitu. Honek komunera joateko gogoa arte jarraitzen du. Metodo honen gauza ona da hesteetako gorotzak guztiz garbitzen dituela, eta horrek digestioa kaltetu ez ezik, gehiegizko pisua ere laguntzen du.
- Metodo leunagoak erabil ditzakezu, adibidez, urdaila hutsik ura limoiarekin edo koilaratxo bat ezti edatea. Edo, zure lehen bazkaria baino lehen, hartu bi ikatz aktibatu pilulak. Hala ere, metodo hauek egunero egin behar dira. Bide batez, goikoekin ondo doaz.
- Gosaria - karbohidrato konplexuak. Aukera aproposa porridge da; oloa da onena. Karbohidratoak beharrezkoak dira garunaren funtzionamendurako eta energia azkarrerako; haiek gabe, okerrago pentsatuko duzu eta laster sentituko duzu indarra galera. Gatzik gabeko gazta zati bat edo arrautza, kafea edo tea gehi ditzakezu azukrerik gabe. Bai, eta porridge uretan egosi behar da.
- Lehen merienda. Karbohidratoak ere izan ditzake, baina emaitza azkarrak nahi ditugunez, hobe da zuntza izatea, edo, besterik gabe, barazki freskoa izatea.
- Afaria. Hemen oraindik karbohidratoak ordaindu ditzakezu, baina oraindik hobe da horiek uztea eta barazki edo arrain zopa hobestea (patatarik gabe, hobe da hilabete honetarako guztiz ahaztea). Hau arraina labean eta barazki entsalada zati bat izan daiteke.
- Bigarren merienda proteina hutsa da, adibidez, gazta edo jogurt naturala.
- Afaria. Proteina eta zuntza bakarrik. Adibidez, barazkiekin erregositako oilaskoa azalik gabea, arraina tomatearekin, tortilla lekarekin.
- Lo egin aurretik, kefir edalontzi bat.
Hau nahikoa da zu betetzeko, beraz, kontrolatu zure zatiaren tamaina. Murriztu zure ohiko plateraren tamaina, eraman janaria lanera eta, noski, gehigarririk gabe.
Hilabete batean 10 kg azkar kentzeko kirolak
Ez saiatu berehala sutsu bihurtzen eta zure bizitza hain errotik aldatzen janari-ontziekin eta gimnasioan entrenamendu amaigabez betez. Seguruenik, astebete barru, bat-batean sofan aurkituko zara garagardo botila batekin, patata frijituak jaten. Hori gerta ez dadin, ez behartu zeure burua.
Egunean zehar ondo jaten baduzu, arratsaldean nahiko energia eta aktibo sentituko zara, beraz, arratsaldeko ariketak egitea ez zaizu zaila izango. Batzuetan, utzi atseden bat, ez ezazu egunero ariketa fisikoa egin, batez ere lehen kirola ezagutzen ez bazenuen.
Bilatu gehiago mugitzeko moduak. Asko izan daitezke.
Oinez lanera joan, ez erabili igogailua, joan janari erosketak erostera ez hurbilen dagoen supermerkatura, baizik eta denbora luzez gustuko duzun pare bat blokera dagoen denda berera, baina alferra izan zineten.
Emaitzak alda daitezke, baina hilabete batean 10 kg galtzea errealista da
Bolumenaren zatirik handiena lehenengo bi asteetan desagertuko da, aurreko ohiturak utzi eta dieta normalizatu duzulako besterik ez bada ere. Hala ere, hori ez da nahikoa; garrantzitsua da hasitakoarekin jarraitzea eta emaitza finkatzea.
Pisu galera gehiago poliki-poliki gertatuko da, batez ere zure pisu arruntetik gertu bazaude.
Oinarrizko baldintzak hilean 10 kilogramo galtzen lagunduko dizuten oinarrizko baldintzak, dietarik erabili gabe eta pisua igotzeko mehatxurik gabe.
Beraz:
- Gorputza garbitzea.
- Elikadura egokia.
- Kirola egitea.
- Nahikoa ur garbi edatea.
- Alkohola, gozokiak, irina, gantz, frijituak uko egitea.
- Ez ahaztu sauna, sasiak, masajeak eta bainuak. Horrek zure larruazala normalizatzen lagunduko du, pisua galtzen eta zelulitisa kentzen lagunduko du.