Ba al da urarekin pisua galtzea? Ura edateko ez den edaria da. Teorikoki, gorputzak laguntzen du gorputzak bere erreserbak gastatzen dituela errendimendua mantentzeko. Baina oso erabilgarria al da hain modu zorrotzean lerdena lortzea? Eta hala bada, nola egin ondo?
Fluidoaren esposizioa
Urarekin pisua gal dezakezu bi eratara: barruan erabiltzea eta kanpoko esposizioa erabiltzea. Azken kasuan, hauek dira saunak, boor, bainuak, hidromasajea, korala, mostaza eta bestelako bainuak, dutxa eta bestelako prozedura fisioterapeutikoak. Aquaerobics, igeriketa, hainbat ur kirol pisua galtzen laguntzen dute.
Baina, funtsean, uraren laguntzarekin pisua galtzea erregimen berezi bat dakar barnean hartzeko. Adibidez, gogorra, gose edo leunagoa.
Ura hainbat gehigarri ugarirekin aberasten da propietate erabilgarriak emateko. Gazia, limoia, ur minerala izan daiteke, jengibrea, Sassi edaria eta abar. Horiek guztiek pisu guztiei buruzko iritzi desberdinak dituzte, organismoen gaineko eragin desberdinak baitituzte.
Mitoak eta iritziak
Eta oraindik, pisua galtzen ari da uraren laguntzarekin? Lehenik eta behin edateko erregimena bera irudikatu dezagun, hau da, pisua galtzeaz gain jende guztiari gomendagarria.
Norma - 1,5 litro
Ia denek dakite zenbat eguneko edateko - gutxienez 1,5 litro. Baina badirudi adierazpen honek erreserba ugari dituela. Ikasketa sorta batean, zientzialariek frogatu dute helduek egarri izan behar dutela, eta ez zehaztutako eguneroko bolumena jasateko.
Jende zaharrentzat eta seme-alabentzat beren arauak daude. Likidoen beharra handitzen da eta egarri sentimendua ez da beti behar bezala interpretatzen.
Valtinen adierazpenak
Hinz Valtin espezialista amerikarrak hainbat ikerketa egin zituen, eta horren arabera, arrazoirik gabea zela ondorioztatu zuen bere burua nahi den ur-bolumena edatera. Pertsona batek egarria bakarrik bota behar du. Gainera, tea, kafea, zopak, ardo gorria lagun dezake. Lan fisiko intentsiboan, kirolariek barne, ur kopuru adierazitakoa erabili beharko lukete.
Hala ere, Valtin doktorearen adierazpenek aurkarien kopuru handia dute fisiologo berberen artean. Egarria egoera patologikoa dela ziurtatzen dute, prozesu metabolikoak modu naturalean egiten direnean. Gorputzaren zelulak, espazio arteko espazioa fluido bolumen nahikoa kenduta dago - substantzia guztien disolbatzaile nagusia, erreakzio kimikoen funtsezko ingurune nagusia. Hori dela eta, oso garrantzitsua da egarri sentimendu baten aurrean ur oreka mantentzea.
Ura eta koipea
Pisua galtzerakoan ur asko edaten duen beste mito bat dago. Uraren pisuaren galeraren onurak gorputzetik gantzak desegiteko eta kentzeko duen gaitasunean datza. Ondorio okerra da, ura zeluletan metabolismo normala mantentzeko beharrezkoa den adierazpena oinarri hartuta. Bai, horietan dago koipea zatitzea, baina prozesu honek ez du batere urik aktibatzen. Ur asko edan dezakezu pisua galtzeko. Baina orduan beharrezkoa da plater altuekin ordezkatu.
Ur produktuak
Hala ere, nutrizionistek oraindik ere beren dieta likidoarekin aberastea gomendatzen dute pisua murrizteko. Horretarako, edari berezi bat ez ezik, hainbat elikagai, uretan aberatsak diren hainbat janari ere erabili behar dituzu. Zergatik? Kontua da sukaldaritza, adibidez, zopa, barazkiak, zerealak eta ura nahasten ditugula elkarrekin. Hau asebetetzea baino pozgarriagoa da, likido gabe barazki eta zereal kopuru bera jango bagenu. Elikagaien bolumenaren gehikuntzaren ondorioz, urak satietatea ematen du. Gainera, janari likidoa errazagoa da eta azkarragoa xurgatu, gorputza saturatzea.
Hori dela eta, pisua murrizteko, nutrizionistek uretan aberatsak diren produktu eta plater gehiago erabiltzea gomendatzen dute: hosto entsalada, sagarrak, pepinoak, tomateak, azenarioak, pomeloa, esnea, esne, landare zopak.
Erabilerarako arauak
Zer edan?
Uraren gainean pisua galtzen badugu, garrantzitsua da jakitea zer nolako kantitateetan erabiltzeko. Lehenik eta behin, garbitu behar da mekanikoki ez ezik. Etxeko garbiketa sistema modernoek ere likidoa ezpurutasun kaltegarrietatik salbatzen laguntzen dute. Aldi berean, nahigabea da irakiten egitea, horrela galtzen duelako mineral eta gatza erabilgarria.
Pisua galtzeko, dendan erositako ur minerala erabil dezakezu. Baina gogoratu behar da eguneroko kontsumorako, bere mineralizazioak ezin duela litro bakoitzeko 1 g gainditu. Likidoa zein tenperatura izan behar duen hainbat informazio daude. Uste da ur hotzak metabolismoa moteltzen duela, beraz, pisua galtzeko, 20-40 ºC-ra berotu behar da.
Beste adierazpen bat - pisua murrizteko, beharrezkoa da ur hotza edatea. Orduan, gorputzak energia gehigarria kontsumitzen du bere xurgapena gertatzen den nahi den tenperatura berotzeko.
Pisua galtzeko gomendio arrunta ur edalontzi bat edatea da goizean urdaila hutsik. Batzuetan, limoi zuku pixka bat gehitzea gomendatzen dute eztiarekin batera edo batera.
Baina ulertu behar da gehigarriek, baita ur-bolumen handiagoak ere, gorputzaren organo eta sistemen karga gehigarria ematea, gaixotasun ugaritan segurua ez dena. Hori dela eta, horrelako dieta hasi aurretik, kontsultatu medikuari.
Zein bolumen
Orain irudikatu ura edan ura pisua galtzeko. Uste da uretako dieta bat alferrak eta ahulak diren dieta dela, ezin direla elikagaietara mugatu. Baina denborarekin zelo egokiarekin, bizimodu batean garatzen da, egoera orokorrean, itxura, galtzeko pisuaren osasuna. Ondorioz, traktu gastrointestinalaren funtzionamendu normala, egokitua, elastikoa eta garbia da.
Lehenik eta behin, eguneko kontsumitutako fluidoaren bolumena behar bezala kalkulatzea beharrezkoa da. Interneten gutxi gorabeherako datuak daude, pisuaren eta adinaren arabera. Baina independentziaz kendu daitezke kalkulatzeko 30 kg bakoitzeko pisu bakoitzeko beharrezkoa dela litro litro batentzat. Hau da, bi litro berdinak beharrezkoak dira 60 kg-ko batez besteko pisua duten pertsonentzat.
Baina orduan, baina 100 kg-ko pisua duen pertsona batek egunean 4 litro inguru edan behar ditu. Aldi berean, medikuek ez dute gomendatzen 4,5 l baino gehiago edatea, substantzia onuragarri guztiak hainbeste likidoekin garbitzen baitira. Horrek organoen eta sistemen lanetan akatsak sortzen ditu, bihotzaren, giltzurrunetako hainbat gaixotasunetara, hezurren hauskortasuna (osteoporosia) garatzea. Horrelako kasuetarako, fluidoen kalkulu-eskema bat ematen da. Bere kantitatea kontsumitutako kalorien arabera kalkulatzen da: 100 kcal bakoitzeko, 100 ml ur edaten ditugu, gehi erdia inguru. Gainera.
Baina ulertu behar da balio horiek batez bestekoak direla eta helduentzako pertsona osasuntsua soilik egokiak direla. Hainbat gaixotasun ditu, bata edo bestean egokitu daitezke.
Adibidez, zenbateko hori murriztu egin beharko da pertsona batek gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa eta giltzurruneko gaixotasunak jasaten baditu. Hori dela eta, berriro ere kontuan hartu nahi nuke: horrelako dieta hasi aurretik, bertaratutako medikuarengana kontsultatu behar duzu.
Zer ematen du ura?
Askok interesatzen zaizkizu zergatik edan 2 edalontzi ur edateko otorduak baino lehen edo limoiarekin urdaila hutsik pisu galerarako? Gure gorputzean hainbat prozesu kimiko gertatzen ari dira etengabe: substantzia batzuk apurtzen dira, berriak forma berriak, gorputza mantentzeko erabiltzen dira, beste batzuk botatzeko gordetzen dira. Desintegrazio produktuak kentzea da, askotan toxikoak direnak eta ura behar da.
Imajina ezazu etxean zaborra ateratzeari utzi diozula, zer sartuko da zure etxea? Gorputzeko urak garbitzeko sistema baten papera betetzen du. Gainera, bere parte-hartzerik gabe, prozesu kimiko ugari ezin dira gertatu.
Hori dela eta, osasuna mantendu nahi baduzu eta metabolismoa ezarri nahi baduzu, edan nahikoa ur egunean zehar. Ondorioz, jasoko duzu:
- substantzia onuragarriak asimilatzeko azkarra;
- erreakzio biokimikoen ondorioz, gainbeheraren produktuak kentzea;
- Organo eta sistemen lan arrunta, larruazal elastikoa eta ederra;
- Matxura gantzak aldekoak.
Eta, oro har, zure ongizatea nabarmen hobetuko da.
Arau garrantzitsuak
Uraren pisua galtzea eraginkorra izan dadin, zenbait arauei atxikitzea gomendatzen da.
- Saiatu eguneroko fluidoaren zenbatekoa arautzera eramaten zure pisuaren eta adinaren arabera. Horrek toxinak gorputzetik ezabatzea eta zelula mailan bere lana normalizatuko du.
- Ordu erdiz jan aurretik, edan edalontzi bat ur limoi edo likido garbiarekin. Horrek zure gosea botatzen lagunduko du, zati txiki bat jaten du eta ez da gehitzeko ametsa.
- Komeni da epela edo gela tenperatura ura edatea. Honek hesteetako lana estimulatzen du, jatea erabat digeritzen du.
- Saia zaitez jan edo kafe bat edaten otorduak baino lehen, eta horrek zuku gastrikoaren produkzioa estimulatzen du. Hobe da ur purua edatea edo eztia urdailean pisua galtzeko.
- Desiragarria da edalontzietan ura erostea edalontzietan, ez plastikozko botiletan, batez ere ura berotzeko aukera badago. Plastikoak botila berotuta daudenean, uretara igortzen diren substantzia arriskutsu ugari ditu.
- Sustatu soda. Ez du sabelaren hantura edo hantura emango.
- Ur garbia kontsumitzea zaila bada, gehitu fruta zitrikoen edozein zitriko edo koilarakada baten zuku pixka bat.
- Erosi txikietan edatea komeni da. Beraz, ura hobe da digeritzea, eta prozesutik plazer handiagoa lortuko duzu.
Ia edozein dietak edateko erregimen berezi bat dakar. Uraren gaineko gosea ere badaude pisua murrizteko. Baina denak bere kontsumoaren oinarrizko printzipioetan oinarritzen dira, eta horrek ohiturara sartu beharko luke.